jak szeroko

[...] sie z pachy, rece na szerokosc barkow, palce szeroko rozstawione, napiete cialo - scisnij poslady przy pompce i napnij brzuch. Jak sadze liczy sie ilosc a nie do konca jakosc wiec nie opuszczaj sie zbyt nisko - tak do polowy odleglosci pomoiedzy klatka a podloga w pozycji z wyprostowanymi rekoma. Rob te pompki przez 2 dni. Dzien przed [...]

Naprawdę nie wiem jak dziękować za poświęcony czas :-) Cieszę się że ta technika powoli zaczyna być dobra :-) Co do przysiadów nigdy nie robiłem tak szeroko i dlatego może dziwne odczucia miałem, ale ogólnie mogę zostać na takim rozstawie. Ale jeśli chciałbym węziej to co wtedy? No te dipsy muszę poprawić koniecznie... Żeby temat nie umarł będę [...]

[...] Ja robię tak: Superseria -Podciąganie na drążku szeroko(Praca plecami ,a nie ramionami) -Pompki na podpórkach szeroki rozstaw(idealna forma) Drążek musi być 80 ,a najlepiej jak jest 100 powtórzeń w serii Pompki na maksa -Wyciskanie na barki w pionie (na podpórkach,lub przy ławce dupa jak najwyżej do góry i przechylam się w stronę dłoni ,czyli [...]

[...] plan na plecy proponowałbym taki: -podciąganie do klatki szeroko ręce 4X8 -wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 -ściąganie wyciągu górnego do karku 12/10/8/8 -martwy (ja robie na maszynie) 12/10/8/6 dla ramion proponowałbym 3 ćwiczenia po 3 serie...nie ma jak urozmaicenie szrugsy ja robie z barkami...po plecach mniej na to siły...uchwyt puszcza.

[...] Uginanie ramion ze sztangą wąskim podchwytem(biceps) 10/8 7. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc, oburącz(triceps) 10/8 8. Brzuch 3x max na maszynie proste Jest problem jak bym chciał zaczynać od podciągania na drążku, a dalej jak leci powyżej? Podciąganie kuleje a im bardziej jestem zmęczony tym gorzej mi to idzie...pozdr Przysiad, martwy [...]

[...] w gorze 3-4x - przenoszenie hantli (albo rozpietki zalezy z czym zerobisz te 15 powt.) 3x barki : -pompki z nogami w goorze 4x - wznosy bokiem 3-4x -wznosy w opadzie3-4x (jak za lekko to 2 hantle w dłoń) plecy : -podciaganie na drzaku nachytem szeroko 4x - wioslowanie hantlami (2 w jedna reke ) 4x - wznosy tulowia z opadu w goore hantle za [...]

[...] wiem, czy poprawnie to robię. Czy mam odkładać sztangę na podłogę? Które mięśnie powinnam czuć? (wg obrazka nogi i umiarkowanie tyłek, a ja czuję te na plecach tuz nad tyłkiem). Wypady - czy jest jakiś zamiennik? Może wejście na ławkę? Miskę dorzucę wieczorem, jak już wszystko pochłonę. Zmieniony przez - dominiquita w dniu 2012-07-24 18:56:56

[...] Wypisz ten Twój trening w takiej kolejności i się zobaczy co dalej robić. Więcej nie znaczy lepiej! podciąganie podchwytem na biceps a nachwytem szeroko czy też wąsko jak podchwytem ? 3-4 ćwiczenia na biceps jednego dnia? Edit; Jak na razie nie cuduj z dużymi obciążeniami. Nie poleca się ćwiczyć siłowo w wieku 14 lat :) Zmieniony przez - [...]

[...] kuchni" Aktualne wymiary: wzrost 182cm waga 87kg biceps 42cm pas 86cm klatka 112cm łydka 39cm celem okresu masowania bedzie zbudowac 95kg masy w miare dobrej zobaczymy jak to pojdzie dieta aktualna wyglada tak: 5:10 -omlet: 10 białek jaj + 75gr.gr. płatków owsianych *wyrzucamy żółtka i zmniejszamy o 25gr.ilość płatków owsianych 09:00 - [...]

elo ołtsajdi, nigdzie nie bylem tylko neta nie mialem wiec nie moglem sie udzielac ale teraz bede wiecej siedzial, kosztem nauki eheheehe wyliam nie zrozum mnie zle, lubie chlopakow jako kolegow, a nie jak w Twoim szeroko pojetym rozumieniu Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-01-31 08:11:38

Ech, i znowu podejście z dupy. Panowie po pierwsze, jak widzę teksty w stylu "ćwiczę już... 2 miesiące, rok" to ręce mi opadają. Trzeba co najmniej kilku lat by wyczuć swój organizm. Ja do tej pory uczę się nowych rzeczy - i zauważam nowe efekty. Wybijcie sobie z głowy, że po roku treningu będziecie umieli wykorzystać trening choćby w 50 [...]

Mowimy o drazku z linku Qunick, zobacz jak on wyglada, po zamocowaniu na futrynie dwa pałąki wystaja, mozna sie za nie podciagac, chwytem neutralnym, ale tez mozna polozyc na nie drugi drazek by podciagac sie szeroko

[...] aby oprzeć się na ławeczce z lekkim skosem i wiosłować naraz dwoma hantlami. Do tego dorzuciłbym wiosłowanie w oparciu o ławke ALE z innym ustawieniem dłoni-tzn. trochę tak, jakbyśmy wiosłowali szeroko, czyli chwyt neutralny. I co po tym? Po tym możnaby faktycznie dorzucić trzecie wiosłowanie-czyli wiosło sztangą podchwytem. Ale to i tak byłby [...]

antiself jak wyzej-opuszczac sie do konca.....ale nie zapominajmy tez o ruchu w druga strone. podciagasz sie do momentu,kiedy twoja broda znajdzie sie powyzej drazka! "i bardzo szeroko ręce rozstawione.nogi ugięte tak żeby tworzyły kont prosty w kolanach " spokojnie! wystarczy,jak na poczatek zlapie troche szerzej,niz na szerokosc [...]

[...] schodzenie/. ustawienie nóg powinno byc nie wieksze niż szerokość barków a przysiad najkorzystniej jest wykonywac do momentu gdy minimalnie przełamiesz kąt prosty- cos troszke mniej niz w trójboju- gdzie przecież aż tak głęboko jak piszesz się nie schodzi[jedynie w podnoszeniu ciężarów można powiedzieć, że tam jest przysiad prawdziwie głęboki/.

nie no, jeżeli probowaleś robić szeroko i nisko to oczywiscie kolana musiałyby boleś i szybko se rozsypać. uklad masz faktycznie dobry jeżeli jest tak jak piszesz- ja np. poleciałbym do przodu na "łeb na szyję" próbując czegos takiego z duzym cieżarem. rób teraz klasyczne, przez jakiś czas możesz także wprowadzić i połówki, one także nie [...]

[...] oszukanych dni, ale tego typu praktyki żywieniowe są bardziej niebezpieczne w trakcie budowy masy mięśniowej niż w przypadku deficytu kalorycznego. Jeśli jesteś już jakiś czas w toku redukcji to większa część energii pozyskanej z tego dnia może zostać wykorzystana zarówno do zasilenia uszczuplonych rezerw glikogenu w komórkach [...]

Danone, myśle że masz na myśli wysiłki wytrzymałosciowe krótsze ale bardziej intensywne? Jeżeli chodzi o ich zastosowanie w programach redukcji masy tłuszczowej ciała to jestem ich wielkim zwolennikiem. Jak wiadomo kwasy tłuszczowe staja sie głównym żródłem energii przy VO2max nieprzekraczajacym 50% (tętno 130-140), zatem najbardziej efektywną [...]

[...] (max) Piątek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,8 3. Barki - Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,ale pozycja jak do wiosłowania hantlem 4s 4. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s 12,10,8,6 5. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 3s x 10 6. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s x 10 7. [...]

[...] chwycie 4x 7. modlitewnik Może być? Jak tyle ćwiczeń na ramiona? Fbw Nie na 100% wykonuje nie do załamania mięśniowego. Dwa powtórzenia zapasu. Co 2 dzień 3x w tygodniu. Może być? Tyl barków gdzie mogę dodać? Dlaczego jak panienka trenuje bo nie było MC i przysiadow ? Czy o to ze fbw Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2016-01-17 11:46:33